na noge

[...] trening push Wtorek 08.01.2013 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 10x30/10x40/10x50/10x60/10x70kg 10x35/10x45/10x55/10x65/10x75kg 2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge 10x5/10x5/10x5/10x5kg 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5kg 3.Military press 5x 10 rampa 10x10/10x15/10x20/10x25/10x30kg 10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] DT - wszystko ładnie poszło , po SS `odrazu zakwasy nie wiem czemu tak mam :) pozdrawiam 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 rampa 2.Wykroki krotkie chodzone 3x10 na noge 3.Military press 5x 10 rampa 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 5.Sissy squat 2x max 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15

Czwartek. A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sek. Single leg deadlift hantle 10kg x10powt na noge. Barbell glute bridge sztanga 30kg x 8powt. Reverse snow angels x20powt. Lekkie ciezary ale skupialem sie na technice i wolnym negatywie. B. Amrap 12min: Swing hantlem 22kg x20 Pompki x20 Hanging leg raises x10. Weszlo 5 rund. Po treningu bieganko [...]

[...] sie przed wyciagnieciem swojej nogi przez Jakubka.Prawdopodobnie zle zrozumial sedziego i poluzowal obronny uchwyt co Jakubek wykorzystal perfekcyjnie zakladajac dzwignie na noge. Przemyslaw Mysiala - Andrzej Kosecki Jednym slowem BITWA !Najladniejsza wg nas walka na galii IMPACT.Na poczatku wymiana w stojce gdzie Misiek mial duza przewage [...]

Pierwszy raz w życiu w przysiadzie poszło więcej niż na klatę %-) D2 1. Przysiady 4 x 5 (Rozgrzewka 20x 20, 8x 30, 6x 40) 5x 70 - 2 5x 80 - 2 5x 90 - 4 5x 100 - 4 5x 110 2. Wykroki z hantlami 4 x 8 18 hantla - 2 min 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 (10x 15, 8x 25, 8x 35) 80 - 2 90 - 2 100 - 3 110 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 10 Po 15kg na nogę - [...]

Witam! Mam małe pytanie dzisiaj skakałam na trampolinie i w pewnym momentcie zle skoczylam na noge. Boli mnie jak nią ruszam do góry, Ale nie mam żadnych widocznych objawów nie widać żadnego spuchnieńcia naprawde nic. Nie wiem co myśleć o tym boje sie troche czy przypadkiem nie mam skręconej kostki. Prosze o jak najszybsze odpisanie ;)

ułożyłabym dwa plany do wykonywania na zmianę dla osoby początkującej nie widzę sensu w robieniu wyciskania na klatkę i zaraz potem rozpiętek na jednym treningu dałabym też 3 serie, na początek po 10 powtórzeń, po 2 tygodniach 15 powtórzeń przykład 1.Wchodzenie na box 3*10 na nogę 2.Leg curl z piłką 3*10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

musisz sam sprobowac, ja np robie z 25kg sztangielkami na reke, zacznij od 10kg na reke i rob progresje jak bedzie za latwo, 12kg, 14kg itp... tylko rob takie chodzone, czyli krok za krokiem przez cala sale czy silownie i spowrotem, zeby wyszlo minimum te 6-8 ruchow na noge.

Nie byli przygotowani na to, więc szok po oberwaniu był tym większy. Trochę źle podchodzisz do tego, bo on miał prawo po tym ciosie odpocząć i zebrać siły, więc to wykorzystywał. Dźwigni na nogę i duszeń tam nie było... Nie dopiętych

Wczorajsze ćwiczenia z treningu B: plank sI - 60s; sII - 45s martwy ciąg z hantlami sI - 15 (2x3,5kg); sII - 15 (2x3,5kg) wykroki z hantlami sI - 30 (po 15 na nogę ;-) - 2x3,5kg); sII - 30 (2x3,5kg) wiosłowanie sI - po 15 na rękę (2,25kg); sII - po 15 na rękę (2,25kg) wyciskanie na stojąco sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg) [...]

Plus ćwiczenia z piątku: Wczorajsze ćwiczenia z treningu B: plank sI - 70s; sII - 60s martwy ciąg z hantlami sI - 15 (2x6kg); sII - 15 (2x6kg) wykroki z hantlami sI - 30 (po 15 na nogę - 2x3,5kg); sII - 30 (2x3,5kg) wiosłowanie sI - po 15 na rękę (2,25kg); sII - po 15 na rękę (2,25kg) wyciskanie na stojąco sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg) [...]

1-4 tydzień wg Twojej rozpiski (ilości obwodów) NOGI Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Na pewno dasz radę więcej razy, proponuję 15 Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 2-3 sek max. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie / 10 powt. KLATKA Pompki [...]

https://i.imgur.com/VLxq5A1.jpg Bellator Phil Davis pokonał statycznego Yoela Romero w „zbyt krótkiej” walce wieczoru gali Bellator 266 Yoel Romero w sobotę po raz pierwszy wszedł do klatki Bellatora, gdzie jego debiut organizacyjny został zepsuty przez byłego mistrza wagi półciężkiej Phila Davisa w walce wieczoru na gali Bellator 266. W głównym [...]

[...] DNI-MOZE PRZYSIADY TYLKO NA 1 TRENINGU??? : 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x10-15 *na "5.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem" podczas tego treningu nie bardzo mam siłę na to [...]

[...] aczkolwiek taka opcja kusi : D Duże ciężary, prawie same ćwiczenia wielostawowe POniedzialek wolne Wtorek Nogi Przysiady 10/10/8/8/6/5 du Wykroki 3 s po 10 kroków na noge Prostwanie nóg i uginanie nóg na maszynie 3s po 12 powtórzeń Łydki 3-4 s Środa Wolne- mialem treninngi w kosza Czwartek Klatka Wl 10/10/8/8/6 - czasem robiłem jeszcze [...]

Póki co owocowe galaretki po kiju mi wychodziły ale OK, kupne idą w kąt i coś zdrowego wymyślę :) Jest mi zimno praktycznie bardziej niż innym ludziom, ale to może przez to, że oprócz jakiegoś kawałka cycka to moja klatka to prawie sama skór i kości. Jest mi też czasem cieplej niż innym, ale to na ogół w miejscach jak kościół, gdzie czasem jest [...]

Dzień 8 Dzisiejsza miska BTW 140/110/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/177000161652441ebf5ac0ca41a93b66.png Dzień bez treningu Za to trochę się poruszałam, nie było to GPP bo mam problemy z brzuchem ale zawsze coś: dwa obwody spacer z taśmą - 28 na nogę burpees (robiłam pierwszy raz w życiu ) - 5 invert rows - 5 Kupiłam sobie drążek do podciągania :-) [...]

Dzień 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/739a9d8a0da74205a898042b73511883.png Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/50 Trochę mi się wartości rozjechały, ale jedzonko czyściutkie, pomimo kolejnej imprezy urodzinowej w pracy :-D Dzisiaj dzień bez treningu siłowego Za to trzy obwody: - spacer z gumą - 21 na nogę - przysiady - 20 - invert rows - 7 - brzuszki - [...]

Dzień 28 Miska BTW 110/125/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe62c148bf594583a770dd7ca5c104dc.png Dzisiaj dzień DNT Zrobiony x 5 spacer z gumą 21 na nogę invert rows 6 brzuszki 15 Azzi pewnie, że wszystko jest kwestią przyzwyczajenia :-) A fasolkę uwielbiam :-)) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-02-12 21:12:42

Paweł prowadził przez dwie rundy(gdyby tak było przez całe 3, to by wygrał na punkty). Dobrze się bronił, sprowadzał Josha do parteru, obił mu troszkę ryj w drugiej rundzie... Ale Paweł przegrał przez dźwignię na nogę w ostatnich sekundach drugiej rundy... Przyzwyczajenia(złe przyzwyczajenia) z Judo Sportowego(nie ma tam technik na nogi, więc [...]